「口が乾いて歯がしみやすい」
「口臭が気になる」
そんなとき、実は大きな役割を果たしているのが**唾液（だえき）**です。
唾液はただの水分ではなく、お口の健康を守るための天然の万能薬といえる存在です。
今回は、清澄白河の歯医者さん「にしざわ歯科クリニック」が、唾液のはたらきと、唾液を増やす食習慣・生活習慣についてご紹介します。
唾液の役割とは？
唾液には、お口の健康を守るための重要な役割がいくつもあります。
自浄作用：食べかすや細菌を洗い流す
抗菌作用：細菌の繁殖を抑える
再石灰化作用：溶けかけた歯を修復して虫歯を防ぐ
潤滑作用：食べ物を飲み込みやすくする
消化作用：でんぷんを分解して消化を助ける
唾液が不足すると、虫歯・歯周病・口臭・嚥下障害（飲み込みにくさ）など、さまざまなトラブルが起きやすくなります。
唾液が減る原因
・加齢による分泌機能の低下
・薬の副作用（高血圧・糖尿病・抗うつ薬など）
・ストレスや緊張
・口呼吸の習慣
・水分不足や脱水
唾液を増やす食習慣
● よく噛んで食べる
噛む回数が増えると、唾液腺が刺激されて分泌が促されます。
特に繊維質の多い野菜（ごぼう・れんこん・キャベツ）や噛み応えのある食材がおすすめです。
● 酸味を取り入れる
レモンや梅干しなどの酸味は、唾液分泌を自然に促します。
● キシリトールガムを噛む
虫歯の原因にならず、唾液分泌をサポートする効果があります。
唾液を増やす生活習慣
● 水分をこまめにとる
脱水は唾液の分泌を減らします。特に睡眠前後や運動時には意識して補給しましょう。
● 唾液腺マッサージ
耳下腺（耳の下）・顎下腺（あごの骨の内側）・舌下腺（舌の下）を優しくマッサージすると唾液の流れがよくなります。
● 鼻呼吸を意識する
口呼吸は口腔乾燥を招きます。鼻づまりがある場合は耳鼻科での治療も検討しましょう。
● ストレス解消・リラックス
自律神経のバランスを整えることで、唾液の分泌も改善されます。
まとめ
・唾液は「天然の虫歯予防薬」であり、お口と全身の健康を守る
・減少の原因は加齢・薬・ストレス・口呼吸など
・よく噛む・酸味・ガム・水分補給・マッサージで唾液量アップ
・口の乾燥が気になるときは歯科医院でのチェックが安心
清澄白河で「唾液不足・口の乾き」が気になる方はにしざわ歯科クリニックへ
「口が乾く」「食べ物が飲み込みにくい」「口臭が気になる」などの症状は、唾液不足のサインかもしれません。
にしざわ歯科クリニックでは、唾液チェックから日常生活のアドバイスまで丁寧にサポートしています。
ぜひお気軽にご相談ください。
